本篇文章給大家談談街舞訓練,以及街舞訓練方法對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站！

內容導航：

• 街舞體能訓練方法
• 如何練街舞
• 學街舞的基本功
• 街舞的五種基礎訓練過程
• 街舞基本功怎麽練？
• 練街舞需要做什麽基礎訓練?

Q1：街舞體能訓練方法

街舞體能訓練方法

一、跑3000米，這個最簡單了，不用多說了。

二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立：

1、俯臥撐

動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐於地麵、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地麵1-2厘米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

2、仰臥起坐

動作要領：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後;爆發式發力，收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。

3、單腿深蹲起立

動作要領：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反複進行。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時間為60-90秒。

注意事項：組與組之間采用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

三、引體向上、臂撐向上、卷身向上：

1、引體向上

動作要領：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的`力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。

2、臂撐上

動作要領：采用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反複練習。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：注意控製動作的速度，不要借身體的振動完成動作。

3、卷身上

動作要領：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難;上體後倒時，繼續引體;做好頸、肩準備活動;雙人保護，防止脫手。

以上就是三種比較常見，也切實可行的訓練體能的方法，正在練習體能的朋友可以參考一下，體能練習最關鍵的是要堅持，不能三天打魚兩天曬網。